Mickeyの生活小空間

《小鬱亂入，抱緊處理》/
林妤恒、白琳

推薦指數：★★★★☆

“憂鬱症”——21世紀健康的殺手，根據WHO組織數據，截止於2012年，全球估計高達3億5千萬人罹患憂鬱症。

因其名被污名化，造成很多罹患者不願意承認生病而讳疾忌医。

“憂鬱症”污名化的影響
很多對憂鬱症並不了解，經常被人視為“想太多”、“要求太高”、“自私”等等過的評價。

這些沒醫學根據的評價，無誤對當事者的二度傷害！

“小鬱”化身憂鬱症
帶你一起走入它的世界
兩位作者因完成畢業專題而巧合下，設計出了「小鬱 」作為憂鬱症的化身，顏色鮮明黑、富有視覺感的小鬱，可愛又讓人有親近感。

利用插畫與文字把憂鬱症徹底的“繪”釋出來，帶著讀者一步步探究憂鬱症的神秘世界。

書中的內容結構以「  闖關的方式呈現  」 ，從發現有憂鬱症患者，漸漸地了解它，再來慢慢地接納它並與它共存，最後願意走上治療之旅。

趣味的插畫，使得看似沉重的話題，閱讀起來更加放鬆！這也是為什麼我喜歡這本書的原因!

解析憂鬱症
理解是最好的治療
書中整理了社會對憂鬱症常見的問題，如憂鬱症與躁鬱症的區別，還有其他精神疾病的講解內容，幫助我們了解憂鬱性質。

包括對患者的解決方法，身為患者的家人或朋友，我們可以怎麼幫助患者度過難關。

不同身份角度说故事
換位思考了解他們
這本書體積很小，約A5紙的尺寸，剛開始對他沒有抱持很大希望，以為是普通的雞湯書。

但是「麻雀雖小 五臟俱全」，其中最喜歡的部分是，作者透過家庭生活中出現的身份及角色來啟發讀者。

如有育有孩子的母親、小學生、孤獨老人等模擬每個人故事，引導讀者能夠站在這些角色的立場來思考其中。

無論今天扮演什麼角色，每個人都有自己的生活壓力，如果以「想太多 」以偏概全來認定憂鬱症，是不公正的影響！

我們不是超人
接納不完美的自己
如果你身邊有人有憂鬱症患者或者是你，懷疑著自己有類似情況，這本書可以參考看看，最重要不要放棄尋找自己的機會。

每個人都不完美，我們不是電視裡超人，所以一人能力還是有限，在超出自己能力的事，一定要尋找方法或他人幫助！

我想說：“你可以戰勝小鬱！” ❤️
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目錄：
第1章 原來是被小鬱亂入了
第2章 踏上治療的旅程
第3章 療癒客棧
第4章 精神病車站
第5章 人生路途旁的崖谷
第6章 最後的一段路
結語 陪你一起走過

作者簡介 林妤恒、白琳 

林妤恒
畢業於台灣科技大學創意設計學士班，喜歡帶著底片機旅遊，偷偷觀察街上的人事物。

大學四年碰了各種設計領域，但依舊無法決定應該要做哪種設計，目前仍在各處打滾尋找目標。
白琳
畢業於台灣科技大學商業設計系，喜愛設計、藝術、漫畫和插畫。

目前在最容易被小鬱亂入的城市紐約攻讀傳達設計，一邊思考「設計」究竟是什麼。

「小鬱亂入」為兩人在大學時期的畢業製作作品，希望藉由憂鬱症化身的黑色小怪獸「小鬱」，以輕鬆活潑的方式，讓社會大眾不再害怕並真正認識憂鬱症。

本書為「小鬱亂入」延伸的首本著作。

*摘自書籍內作者簡介

《手写人生—改变焦虑、抑郁和悲观的习惯》（簡體）

THE LIFE JOURNAL: How A Notebook&Pen Can Change Your Life!/Adam J. Jackson

推薦指數：★★★★☆

夢想聽起來遙不可及，卻讓人著迷，有夢想，帶給人希望，帶給人快樂、以及帶給人幸福。

如果說，一本日記本、一支筆 能帶給你無限可能的人生，甚至夢想，你會相信嗎？

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還記得上小學的時候，老師要學生們寫一篇日記作為功課，

印象中，寫日記的開頭，從星期、日期、天氣，再來就是把當日遇到的人事物，
再加以描述寫在日記裡。當時覺得很有趣，又覺得很無聊，做了的事怎麼還要寫下來，事情已成過去式。

直到中學時期，我漸漸有寫日記的習慣，還買了有鎖扣的日記本，
把每天遇到開心或不開心的事寫在裡面。這幾年斷斷續續地，寫寫停停，上了大學至出社會工作，也就沒再寫了。

直到最近，接觸了一本關於手寫日記心理療法的書，這是由英國知名心理治療師的著作《手寫人生》，
講述了寫日記不僅僅是記錄生活，而是記錄人生故事，讓大家重新發現書寫日記的美好！

世界知名權威人士 都有一個共同點

世界知名18、19世紀的科學家、發明家、哲學家等，如愛迪生（Thomas Alva Edison)、達爾文(Charles Robert Darwin)、
榮格(Carl Jung)、愛因斯坦(Albert Einstein)等，在拼搏事業中都擁有一個共同點，那就是保持寫日記的習慣。
很多傑出人士能擁有現今卓越的成就，都歸根於願意抽出時間來寫日記。

寫作的心理療法

科學家發現，寫作能夠激起大腦的活躍，無論在心理或生理上都起到了強大的作用。
書中講述了好幾個寫日記的益處，讓人更了解寫日記不僅僅是“記錄”生活，而是真的行之有效。

記錄明日重要、需完成的任務

所謂今日事, 今日畢,如果我們每天工作結束後，把明日需要做的重要事件寫在筆記本裡，
按照最重要至次要的順序，列出每項需要完成的事，然後從最重要的項目一一完成，這能使工作起來的過程更有規律以及效率！

這項記錄法源於公共關係之父——艾維·李（Ivy Lee)的時間管理法，他雖是來自19世紀的人物，但是歷經多年來到21世紀，
這套方法依然被許多學家認可及使用。

書寫——心情出口的管道，擺脫抑鬱

無論是什麼人，在生活中一定會遇到開心或不開心之事。
有些時候，心情納悶想找人傾訴，難言之隱及礙於體面問題，不敢告訴任何人。

使之把情緒壓抑起來，久而久之壓出心內傷。
不過，日記是私人物品，無論開心或煩惱都可以寫在其中，讓心情獲得出口的空間之餘，
從中分析自己怎會有如此情緒及感受，找出煩惱的原有。

不妨今天就來試試看，拿起支筆，翻開日記本，為自己，開始記錄生活旅程吧!

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目錄：

【第一部分：手寫日記改變人生】

第一章　價值三千萬美元的日記 
第二章　走出人生的赤道無風帶 
第三章　可持續的幸福
第四章　筆比藥片更強大 
第五章　捕夢者 
第六章　寫寫更苗條 
第七章　成功的秘訣
第八章　時間的主人
第九章　可塑的記憶 
第十章　提高學習效率
第十一章　高效解決

【第二部分：手寫日記行動計畫】
第十二章　入門指南 
第十三章　知道你要的結果 
第十四章　表達性寫作方法
第十五章　食物日記 
第十六章　症狀跟蹤器
第十七章　策略日記
第十八章　夢境日記
第十九章　SMART 目標設定
第二十章　感恩日記
第二十一章　時間管理範本

如何用手寫日記來管理你的時間並提高效率 
如何使用艾維·李時間管理方法 

作者簡介 亞當·傑克遜  

亞當·傑克遜(Adam J Jackson)（1962—- ），英國人，國際知名心理治療師、企業家、勵志演講家、暢銷書作家，
他所著《人生的四大秘密》系列和《事物的另一面》已經譯成30多種語言，在全球常銷不衰。 

*摘自書籍內作者簡介

《吸引：与人成功交流的科学》（簡體 ）

《和任何人都能愉快相處的科學：人際智商實驗室精心研發》（繁體） 

CAPTIVATE:The Science of Suceeding with People/Vanessa Van Edwards

推薦指數：★★★★★

在生活當中，作為一個獨立的個體，

生活在團體與組織，我們難免需要與其他個體/人相處，

我們可稱為-人際關係。

社會人際關係好與否，直接影響學習、工作及生活，

關係著人生的成功與否。

今天來介紹一本來自美國作者，亦是人類行為學家

瓦妮莎·范·爱德华兹 Vanessa Van Edwardsの

社交策略戰書《吸引：與人成功交流的科學》。

作者本身擁有社交焦慮症，對此她感到非常困擾。她發現不僅有她用人際交往困擾的問題

因此她專研了人類行為的知識，包括心理學、社會學、人類行為教材等等的書籍，

創立人類行為實驗室，最終整理出這一套人際關係策略。

這本書不僅優化與人相處的行為，

皆可解決你的日常社交的煩惱，邁向愉快的人生。

挑選自己喜歡の社交場所

書中第一章“把控社交場所：如何在社交遊戲中取得成功”中，

作者提出重要的“社交作戰計劃”，所謂的計劃是創造屬於自己的社交規則，

找到最為適合自己的社交位置。（最讓我驚喜的篇章，以前從沒想過！）

每個人都有自身擅長社交的場景，所謂的場景不局限於日常約會的場所，

如咖啡廳、餐廳、晚會、酒吧、派對等，從這些場景裡挑選出自己喜歡的社交場所，

來提高自己優點，達到更好的社交效率。

因為，不同的社交場所可影響當事者表現得好與否。

作者在自己創立的人類行為實驗室—Science of People中

研究了一套測試題。通過其測驗中，我們可以了解適合自己的社交空間，

掌握一套社交規則，在愉悅的情況下與人互動。

“月暈效應”有科學根據嗎？

在第二章，講述了第一印象科學，

運用非語言的策略，給人留下好印象！

其中提到了TED大會台上演講者的表現，

如何贏得觀眾傾心為例子。

說別人會聽的話

與人講故事過程中，創造聊天火花、並與聆聽者有聯繫，

以產生後續話題的故事。在可能的觸發式話題找尋能燃起火花的故事。

其中講述了講故事需簡短，且時間不超過2分鐘。

解碼微表情，懂得察言觀色

利用小技巧解讀人類表情，與人相處更簡單。

微表情一般出現於一秒之內，它難以被控制，

皆是情緒最真實的一面。懂得觀察臉部反應，能夠解讀當事者當下心情。

書內備有微表情卡片，解讀的準確度還是得靠多觀察，

多練習就能猜出對方的心思！

另外，書內有很多有趣的小測驗，相信會給你帶來不一樣的驚喜！

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目錄：

作者簡介 瓦妮莎·范·爱德华兹 Vanessa Van Edwards 

    人際溝通技巧與人際智商方面的研究者、教練、講師與作家。她創立的人際智商實驗室「The Science of People」研究成果被許多媒體廣泛報導，包括CNN、美國公共廣播電台、福斯新聞網、《華爾街日報》《今日美國報》《富比士雜誌》等。此外，她也為《哈芬登郵報》《財星雜誌》撰寫專欄，並且是多家《財星》500強企業的人際智商教練、國際知名線上教育平台Udemy和CreativeLive的人氣講師，並曾受邀在TEDxLondon演講。

*摘自書籍內作者簡介

《讀臉，你希望別人怎麼記住你》/山口真美

JIBUN NO KAO GA SUKI DESUKA:"KAO" NO SHINRIGAKU/ Mami Yamaguchi

推薦指數：★★★★☆   

俗語說：“ 身體髮膚 受之父母”。
容貌的形成與父母基因遺傳有關。
人類靠著臉部的樣貌來辨識不同人。

什麼是臉？ 臉是什麼？ 你是否有想過臉為何是臉？

今天要來介紹這本《讀臉，你希望別人怎麼記住你》，作家來自日本認知心理學教授—山口真美帶你發掘“臉的奧秘”。

書中不僅提到人要怎麼看臉， 從我們出生開始就有臉部辨識的能力、
帶你一起分析人為何有認臉的能力。  

天生自有辨識能力

你知道嗎？
嬰兒出生兩天 ，就會辨識臉的能力，雖這時的辨識能力不完全，
但是八個月后，其發展宛如大人。

認臉算是一種技能，對於認臉技能很弱的人， 或許不是他的記憶力不好，而是可能患上—臉盲症。

臉盲症分為輕度與重度。其原因與腦部有密不可分的關係。

讀懂臉 懂得和“臉”相處 

建立好人際關係，除了溝通表達，也需要懂得察言觀色的能力，
要想在社會立足，人際關係極為重要，但前提是察言觀色是重要的一步。

“臉”證明一個人的身份

在生活里，我們經常受臉左右，使用臉部表情變化來與人溝通表達來傳達氣氛。

認識一個人就是從”臉“開始，這意味著臉是我們最有代表性的身份證！

就像山口真美所說的“決定命運的關鍵不是美與丑， 而是你不知道如何和自己的臉相處。

讓我們一起來揭開“臉”的神秘面紗！相信讀完這本書，會帶給你意外的收穫哦！

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目錄：

前言-讀臉
第1章-你希望別人怎麼記住你
第2章-記臉，認臉，在社會成功的重大能力
第3章-視線，溝通的利器，不說話不聆聽
第4章-用照片判讀一張臉，但你得拍好大頭照
第5章-表情是為了融入，但最好能突出
第6章-「自然呈現」就是好臉的心理學
後記-練習和自己的臉相處，給自己一張魅力的好臉

作者簡介 山口真美 

日本御茶水女子大學研究所人文科學研究科人類發展學科修畢。

曾擔任ART人類情報通信研究所、福島大學生涯學習教育研究中心副教授、
科學技術振興機構（JST）先驅研究員，
現為日本中央大學文學院心理學研究室教授、
博士（人類科學）、日本嬰兒學會事務局長、
基礎心理學會理事、日本臉孔學會理事。

其作品有《妨礙發展的素顏》（講談社bluebacks）、《嬰兒怎麼看世界》
（平凡社新書）等書。

專業領域是運用實驗心理學，實驗嬰兒的認知發展和對臉的認知。

*摘自書籍內作者簡介

《超越困境的十五堂心理課：

關於困境，心理學大師阿德勒這麼說》/阿德勒 

Social Interest: A Challenge to Mankind/Alfred Adler

推薦指數： ★★★★☆   

阿德勒說，“困境，可測出一個人的心理健康指數”

這本書整理了阿德勒的十五堂心理課，

其中包括阿德勒自創的“個體心理學”、

“社會興趣”、“自卑心理學”等等。

阿德勒將會帶我們超越生活困境了解自己，

超越自我，做回人生自己的主人。

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個人成長對於未來社會發展的演變會怎麼影響生活呢？

無論生活在同樣或不一樣環境中，

個人生活發展還是有區別性，即便是雙胞胎。

每一個人對於自己的人生有著自己的「觀念」，

獨特的生活模式或慣性律會緊緊套住生活，

也許我們不了解這種觀念是利或弊，

但是它卻實實在在的影響人的一生。

自卑心理困境

阿德勒相信，每個人都存在著自卑心理，

當人遇到生活問題準備不足時，

會出現不同的心靈與身體的自卑反應，

與社會興趣密不可切的關係。

阿德勒的自卑心理，揭開了我多年的謎底，從小我就很自卑，

羨慕有些同學會唱歌跳舞，自己卻什麼都不會。

我記得小時候很喜歡畫畫，全部科目里最擅長的還是畫畫，

每當要上美術課時我就覺得好開心，

能夠發揮我的專長。還記得那時候，

一直吵著媽媽要報畫畫班。

可惜到那時候的社會對於“畫畫”存在著不被看好的社會興趣，

所以直到大學的時候恰巧報讀了設計課程才正真接觸到畫畫班，

可惜我已經沒有像小時候畫畫的雀躍感了。

如果當時候有機會學畫畫，

相信不會有嚴重的自卑感，這種自卑心理是會延續，

或許影響未來的發展。

直到大學，雖然平常的我熱衷參與活動，生活也不乏精彩，

但是這種感覺依然健在。

透過這本書讓我明白，唯有正真找到自己的社會興趣，

才能使得個人能夠健康成長。

妨害社會感發展的境況

關於個人被妨害社會感發展的境況，

他為此探討了什麼樣的境況成長讓孩子出現逆向發展，

而恰恰是阻礙個人社會感發展包括成長與創造能力。

孩子一生下來，他的合作能力就受到挑戰，

母親的角色這時候顯得非常重要，

母親站在社會興趣的“開端”，

孩子一出生的社會興趣是由她託管。

母親在孩子小的時候開始幫助他，替他洗澡、

餵他吃飯、幫他穿衣，

提供他所需要，這樣的過程中，

無形決定了一個孩子社會興趣的強弱發展。

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人生態度與社會興趣

透過阿德勒的書，你能夠學習對人生的態度與社會興趣，

相信這本書為你得到更多的啟發，往向理想人生！

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目錄：

【前言】
人類的困境，從兒童期就已經開始
困境，可測出一個人的心理健康指數
人生意義──讓脫軌心靈改邪歸正的一帖藥
【第一章】自己與世界的關係
【第二章】你的生活風格，決定你的困境
【第三章】人生的任務
【第四章】身體與靈魂
【第五章】體形/運動/個性
【第六章】自卑情結
【第七章】優越情結
【第八章】失敗的型態
【第九章】嬌生慣養者的非真實世界
【第十章】精神官能症的性質
【第十一章】性變態
【第十二章】童年的早期回憶
【第十三章】妨礙社會感發展的境況
【第十四章】白日夢／夜夢
【第十五章】人生的意義
【附錄一】諮商者與病人
【附錄二】阿德勒生平紀事

作者簡介 阿德勒Alfrd Adler（1870-1937）

    生於維也納，是現代著名的精神分析學者，也是「個別心理學」的創始者。阿德勒曾與佛洛依德合作過十年，後因對佛氏的泛性論不能茍同而拆夥，繼而發展自己的人格理論。其學說以「自卑感」與「創造性自我」為中心，並強調「社會意識」。

*摘自書籍內作者簡介